Somna Snabbt 10 knep

Jack Kruse, en kille med Nobelpris, säger att hans bästa tips för hälsa är "Missa aldrig en soluppgång igen". Och han är inte ensam om att tänka så. Andrew Huberman, en välkänd neurovetenskapsman, håller med och menar att det att fånga dagens första ljus är bland det bästa du kan göra för din hälsa.

Det stämmer att vi är gjorda för att vakna med solen och knoppa in när den går ner. Morgonljuset sätter fart på kortisolproduktionen – vilket gör oss pigga och alerta. När kvällen närmar sig hjälper detta också till att rampa upp melatoninet, som är vårt sömn-hormon. Det är en häftig inre klocka vi har, eller hur?

Och vet du vad mer? Det finns massor av studier som backar upp detta. Att exponera sig för naturligt dagsljus tidigt på dagen har visat sig vara en game-changer för både mental och fysisk hälsa. Så varför inte börja din dag med att dra upp rullgardinen eller, ännu bättre, ta en promenad i morgonsolen? Det är ett enkelt, naturligt sätt att boosta din hälsa och ställa in dig på en bra sömnrytm.

#2 Blåljusblockerande glasögon

När kvällen rullar in och vi slår på våra skärmar för att chilla lite, så börjar vi bombardera våra stackars ögon med blått ljus. Det kanske inte låter så farligt, men det blå ljuset från skärmar kan faktiskt stöka till din melatoninproduktion. Det är det som gör att du vrider och vänder på dig i sängen senare.

Lösningen? Blåljusblockerande glasögon. De här smarta brillorna hjälper till att filtrera bort det blå ljuset. Så när du scrollar igenom dina kvällsfeeds eller kollar senaste serien, håller du din naturliga sömncykel i schack.

Forskare har dykt djupt i detta och kommit fram till att personer som använder blåljusfilter på kvällen inte bara somnar snabbare, utan även sover bättre. Så om du gillar dina kvällsrutiner framför skärmen, kan ett par blåljusblockerare vara en riktig game-changer. Du skyddar ögonen och din sömn – två flugor i en smäll!

3. Säg hej då till eftermiddagskaffet

Du vet hur det är. Klockan slår tre, och du längtar efter det där lilla kaffe-kicket. Men här kommer en bummer: kaffe på eftermiddagen kan vara boven bakom dina sömnlösa nätter. Koffeinet hänger kvar och festar i din kropp långt efter att koppen är tom. Forskning visar att även om du inte känner dig speedad, så kan koffein fortfarande hålla ditt sinne i upprorsläge när du försöker sova.

Strategin är enkel: Inget kaffe efter lunch. Det ger din kropp tid att processa koffeinet ordentligt innan det är dags att krama kudden. Det här lilla draget kan vara skillnaden mellan att snurra runt i sängen och att segla iväg till drömmarnas land.

4. Konsekvent sömnschema

Att hålla koll på när du kryper till kojs och när du vaknar kan göra underverk. Vår biologiska klocka älskar nämligen rutiner. Studier visar att människor med regelbundna sov- och vaken-tider ofta har lättare att somna och sover bättre.

Tänk så här: Samma sänggångstid och uppstigning varje dag, ja, även under helgerna. Det hjälper dig att hålla din inre klocka i schack och din sömn blir djupare och mer återhämtande.

5. Ett skott magnesium

Det kanske låter lite tråkigt, men magnesium är som en superhjälte för din sömn. Det lugnar nervsystemet och hjälper dina muskler att slappna av. En studie visade att folk som tog magnesiumtillskott inte bara somnade snabbare men också sov hårdare.

Så, hur gör man? Ett magnesiumtillskott på kvällen kan vara allt som krävs för att din kropp ska förstå att det är dags att stänga ner butiken för kvällen.

6. BÄCKMÖRKT i sovrummet

Om du vill ta din sömn till nästa nivå, se till att ditt sovrum är så mörkt som möjligt. Mörkläggningsgardiner eller en högkvalitativ sovmask från Jon Blund kan vara lösningen. Forskning stöder detta genom att visa att mörkret ökar både kvaliteten och kvantiteten av sömn.

Varför detta funkar? Totalt mörker säger till din hjärna att nu är det dags att sova. Det här enkla tricket kan dramatiskt förbättra din sömnkvalitet.

7. Rödljusbehandling

Inte allt ljus är dåligt. Rött ljus på kvällen kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre. Det är mindre störande för din melatoninproduktion än det blå ljuset från skärmar. Studier har visat att en liten dos rödljus kan förbättra sömnkvaliteten genom att öka melatoninnivåerna.

Prova så här: Rödljusterapi i sovrummet under kvällen kan hjälpa dig att varva ner och förbereda kroppen för en god natts sömn.

8. Morgonmotion

Att få in lite träning på morgonen kan göra under för din sömn. Det kickstartar din energi för dagen och hjälper dig att koppla av på kvällen. Forskning tyder på att de som tränar regelbundet tenderar att sova bättre och känna sig mindre stressade.

Kom ihåg: En lätt jogg eller yoga på morgonen kan öka din chans för bättre sömn.

9. Kvällsrutiner utan skärmar

Din kvällsrutin kan sätta tonen för hela natten. Att vrida ner tempot och förbereda kroppen för sömn är essentiellt. Försök med avslappnande tekniker som Wim Hof-andning eller en kall dusch för att sänka kroppstemperaturen och bereda vägen för sömn.

Viktigaste tipset: Stäng av alla skärmar åtminstone en timme innan sängdags. Det hjälper ditt sinne att koppla av och göra sig redo för sömn.

10. Mindset – tänk rätt om sömn

Att vara stressad över att inte kunna sova kan faktiskt göra sömnproblemen värre. Om du har en dålig natt, försök att inte oroa dig. Tänk på att även framgångsrika personer som Donald Trump klarar sig med mycket lite sömn ibland.

Attityden är viktig: Övertyga dig själv om att du kan hantera en natt eller två med mindre sömn. Det kan minska trycket och hjälpa dig att slappna av och till slut somna.

Så där har du det, tio tips som kan transformera din sömn från orolig till utvilad. Testa några (eller alla!) och se hur din sömn förbättras. God natt!